皆さん、セルフトークをコントロールできていますか？
「はい、できている」と言えそうですね。
今日のテーマは、最終的には「セルフトークをコントロールする」という話になります。
これから新生活を迎える皆さんにとって、慣れ親しんだ空間から新しい空間に移る時期ですよね。
それぞれ新しい生活が始まるわけです。
新生活がスタートしたとき、いかに早くその新しい環境を「慣れ親しんだ空間」に変えられるかが大事です。
例えば、就職したり、新しい学校に入学したりする際、スタートダッシュを決めたり、パフォーマンスを上げたりすることにつながるお話になると思います。
ということで、本日も最後までよろしくお願いします。
本日のテーマ：「慣れない空間を想像する時の不安を消す」
慣れない空間を想像すると不安になるのは当たり前ですよね。
でも、脳と心には面白い仕組みがあります。
特に脳、いわゆる「マインド」です。
マインドは不安が大嫌いなんです。
嫌いだから、ストレスを感じたくないし、不安も感じたくない。
その結果、「慣れ親しんだ空間にいたい」と無意識に考えてしまうんです。
これって、ちょっと本末転倒ですよね。
でも、不安を感じたとしても、それが「自分が本当に進みたい場所」や「やりたいこと」につながるものであれば、それは「良い不安」なんです。
不安を乗り越えた先にやりたいことが待っているなら、なおさらです。
例えば、嬉しい、楽しい、気持ちいい、清々しい、心地よいといった「良い情動記憶」をうまく使うことがポイントです。
反対に、頭によぎるネガティブな記憶が不安を引き起こすこともあります。
そんなときは、不安にならない「セルフイメージ」に書き換えることで、不安を消すことができるんです。
一言で言えば、
慣れない空間を想像する時の不安を消す方法は、リハーサルすることです。
つまり、「馴染みのないものを馴染みのあるものに変えていく」ということです。
新しい環境に慣れるための具体的な方法
例えば、4月から新しい仕事が始まる人、新しい学校に行く人がいるでしょう。
そのとき、すでに「その環境にいる自分」をイメージしてみてください。
ゴールを前のめりに設定している人は、近未来のことをすでにイメージトレーニングしているかもしれません。
でも、そうでない人もいると思うので、具体的な例をお話しします。
4月1日から新しい環境に飛び込む場合、その環境を事前に「馴染みのあるもの」に変えておくんです。
どうするかというと、例えば、入社式の場所や学校に行く前に、休みの期間を利用してその場所を訪れてみる。
そうやって、馴染みのあるものにしておくんです。
「それって受験のときにオープンキャンパスに行ったりしてたのと同じじゃない？」と思うかもしれません。
その通りです！
馴染みのないものを馴染みのあるものにするのは、生活の知恵なんです。
学校見学や会社訪問もその一環ですよね。
これも立派なイメージトレーニングになります。
感情を載せることの重要性
セルフトークやセルフイメージをコントロールするには、感情をうまく使うことが欠かせません。
嬉しい、楽しい、気持ちいい、清々しい、心地よいといった感情をイメージに載せるんです。
例えば、新しい環境に行ったとき、「そこが嬉しい楽しい空間だ」と感じられれば、脳はストレスを感じません。
脳は心地いいと感じる方向に進むんです。
逆に、不安を感じるのは「慣れてないからストレスがかかる」「見ないようにしよう」と脳が反応するから。
そんなときは、セルフイメージやセルフトーク、感情のどこかに「良いもの」を差し込むんです。
それがきっかけとなって、未来が明るいものに変わっていきます。
具体的には、
その場所に行ってみる
その場の温度や触覚を感じてみる
そして、イメージトレーニングに「良い感情」を乗せる。
そうすると、慣れない空間への不安がなくなります。
例：アウェイの試合での不安を消す
例えば、アウェイの試合会場に行くとき。
初めての場所だから不安になりますよね。
でも、その場に行かなくても、会場のホームページを見てみるだけでも違います。
イメージを浮かべて、感情を乗せるんです。
「そこで試合をしている自分」を強くイメージして、どんな感情を乗せるか。
アウェイで不安を感じるのは「恐れ」から来ていることが多いので、
「恐れていない」「嬉しい、楽しい、気持ちいい、清々しい、心地よい」といった感情に変えるんです。
例えば、
「アウェイの試合会場で自分が最高のシュートを決めた」
「ホームサポーターが喜んで、自分も誇らしい気持ちでチームメイトに祝福されている」
そんな感情をイメージに載せるんです。
すると、ビジュアルが鮮明になり、不安が消えます。
不安が消えると、メンタルリハーサルを何度も繰り返せるようになります。
楽しい経験だと無意識が何度もリピートしてくれるんです。
そのイメージをセルフトークに変えると、
「アウェイで最高のプレイができてる」「シュートが決まってる」「サポーターやチームメイトに祝福されてる」「体が軽く、息も上がらない」
といった言葉になります。
これがセルフトークのコントロールです。
日常生活への応用
就職先や新しい学校でも同じです。
「入学式で新しい友達と楽しく話してる」
「仲間と一緒に困難を乗り越えている」
そんなイメージを持って、それをセルフトークに変えるんです。
「いつ、どこで、誰が、どうした、どんな感情だったか」を言葉にすると、アファメーションになります。
ただし、毎日作ったら捨ててください。
イメージが現状に引っ張られて、未来のゴールを妨げる可能性があるからです。
良いイメージが頭に浮かんだら、それを強化して、
「自分らしい！最高じゃん！」とセルフトークでマネージメントする。
逆に好ましくないイメージが浮かんだら、
「俺らしくない。そんな状況は来ない」と否定して、すぐに良いイメージに書き換える。
言葉に出したり、書いて外部化するのも効果的です。
外部化したものを見て、「自分ってすごいな」と問いかける。
それがセルフコーチングなんです。
ゴールを高く設定する
最後に一つ伝えたいことがあります。
「コンフォートゾーンを狭く、高いところに設定しよう」
人間の脳は現状維持が大好きです。
だから、どんなに強い自分をイメージしても、また元に戻ろうとします。
それを防ぐには、ぶっ飛んだゴール設定が必要です。
例えば、「アウェイでシュートを決めた」だけじゃなく、
「プレーオフの最終戦で自分が決勝点を決め、優勝が決まり、みんなでシャーレを持って帰る」
くらいのイメージを持つんです。
そうすれば、日々の試合でも勝ち続ける感覚が出てきます。
まとめ
今日は、「慣れない空間を想像する時の不安を消す方法」と「セルフトークのコントロール」についてお話ししました。
自分の状況に当てはめて、一つずつ試してみてください。
慣れ親しんでいない空間を自分の空間に変えられるはずです。
長時間お付き合いいただき、ありがとうございました。
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